progresja ciezaru

własnie dokłądanie ciężaru w kolejnych seriach to jest progresja :] i na mase jest wskazana choć nie wszyscy tak twierdzą, ale moim zdaniem warto robić ćwiczenia z progresją. Pozdrawiam

[...] NIUNIA NA SIŁOWNI, MOTYWUJE TYLKO ŁADNA NIUNIA Z KIEPSKIM FACETEM HAHAHA 3. WYCISKANIE SZTANGIELEK LEŻĄC NA ŁAWCE SKOŚNEJ DODATNIO 15 X 10 17,5 X 10 20 X 10 CIEZKA SERIA ,progresja potwórzeń, ostatnio było po 8 4. WYCISKANIE SZTANGI STOJĄC - tu widze ze mam braki techniczne,moze uzywam za duzego ciezaru, czuje ze to pracuje tak byle jak. 25 x [...]

TRENING 19.05 KOLO 14 ROWERKIEM NA SILOWNIE MOBILITY NIE WIEM CZY MOZE TO MIEC JAKIS WPŁYW, ALE WYDAJE MI SIE ZE MIALEM JAKIES NADWRAZLIWE STAWY PRZEZ OSTATNIĄ POGODE BARKI NAJBARDZIEJ BYLY JAKBY NADWRAZLIWE I COS W NICH CZULEM NAWET PRZY INNYCH CWICZENIACH 1. MARTWY CIĄG , UGIĘTE NOGI (PROGRESJA POWTÓRZEN) 50 X 8 55 X 8 60 X 8 65 X 8 70 X 8 TU [...]

Lecimy z tematem Myślałem trochę na podziałem z racji nieregularnej ilości treningów w skali tygodnia, ale plan ogarnięty Push Przysiad ze sztangą 8/8/8/8/15(60% CR) 4010 Push press 8/8/8/8/15(60% CR) 1010 Wyciskanie leżąc 8/8/8/8/15(60%CR) 4010 Wycisk hantli skos dodatni neutralnie 8/8/8/8/15 ( 60%CR) 4010 Wyciskanie wąskie flarowe [...]

TRENING 25.08 WTOREK Trochę obciąłem objętość ćwiczeń na nóg. Miałem mocne zakwasy łydek a dziś praca fizyczna więc postanowiłem sobie przyciąć 1. Przysiad ze sztangą 40 x 10 50 x 10 35 x 15 Obcięta objętość 2. PUSH PRESS 25 x 10 30 x 10 32,5 x 10 35 x 10 20 x 15 Brak progresu, nie wiem czemu tutaj nie moge coś sprogresować za bardzo 3. [...]

Podsumowanie redukcji. Czas trwania: 15 tygodni, Trening siłowy 3-4razy w tygodniu, progresja średnio co drugi trening, najpierw ilością powtórzeń w górę z danym ciężarem, następnie powrót do zakładanych na początku ilości powtórzeń i zwiększanie ciężaru. Cardio głównie w formie tabaty, stopniowo zwiększałem ilość Dieta: zacząłem od 2450kcal, [...]

Nie ma u mnie nikogo, kto ma o tym pojęcie. Co do zakresu i max ciężaru - teraz to są treningi wprowadzające, więc nie ma maksimum. Ale serio myślę, że przy stopniowej adaptacji dotrę do 100% CM bez żadnych komplikacji zdrowotnych. Inną kwestią jest też to, że ja jestem najzwyczajniej w świecie słaby, więc dużo większych ciężarów i tak nie jestem [...]

[...] 10 kg co serię, a drugi od połowy masy ciała + 5 kg i dodajesz tyle samo. Jest to korzystne rozwiązanie ze względu na to, że odpoczywasz od ciężaru, na którym się zablokowałeś ostatnim razem (załóżmy, że było to 80 kg - następnym razem progresja będzie szła ...75 kg x6, 85 kg x 6... - masz możliwość przebicia poprzedniego wyniku przeskakując go)

[...] 75%, 3x3 powtorzenia 90%, 4x 75% 5x65%, 12x55%, nastepnie w maszynie hammera 5x10 serie 80% ciezaru maxymalnego, pozniej tego samego dnia plecy nma wyciagu mlotkowym progresja 10,8,8,6,6,6, pozniej z wyciagu sciagane z gory waski uchwyt 5x10 a nastepnie szeroki uchwyt 4x8, wtorek- biceps triceps, a wiec bicepsik na modlitewniku wyciag [...]

[...] why? co tam boli? i od czego? od wiosła? 4.Nie idź na ilość powt tylko na ciężar, równie dobrze może byc nawet 5powt w każdej serii ale ciężar z seri na serie większy, progresja ma być 5. Co to ma być? 25kg? minimum ciężar własnego ciała aż tyle powt nie trzeba, mieść się w granicy 20-30 przynajmniej, i dokładaj ciężar, bo 25kg nie ma [...]

[...] powyzej 100kg co mnie niezle zmeczylo 1cw: nie chcialem juz bardziej zwiekszac ciezary bo ostatnio robilem maks 100kg. 10 kg w ciagu tygodnia to chyba wystarczajaca progresja? poza tym po ostatniej serii troche zaczelo mnie bolec kolano ostatnia serie robilem z pasem 2cw: fajnie poszlo ostatnia seria tez z pasem i jakos gorzej mi sie [...]

[...] o "wejsciu" to unoszenie siedzac z jakim ciezarem robic w stosunku do wersji stojac? i ile serii sugerujesz? ilosc serii mnie nie obchodzi, minimum 5 w progresjio progresja rozwiazuje tez problem oceny ciezaru, zacznij od malego robiac lekko 8 powt a skoncz na takim ze wykonasz tylko 5 powt specjalnej rozgrzewki nie potrzebujesz [...]

[...] cos takiego, ja to nazywam "półtorakiem" a)opuszczasz sztange do brzucha b)podnosisz do prostych rąk c)opuszczasz do polowy d)podnosisz do prostych rąk te 4 fazy liczysz jako jedno powtorzenie proponuje zebys zrobil poltoraki w waskim wyciskaniu lezac w serii skladanej z b.szerokim wyc lezac progresja : 4 serie po 8+8 poltorakow

[...] 40 (09.04.09) D3 WODYNA "ZESTAW B" poprzedni taki tren: http://www.sfd.pl/Wysu_%2FMój_Dziennik_Trenigowy%2Fforma_z_kwietnia_57str-t477506-s44.html z przesunieta progresja wyciskanie sztangi skos: 50x6 65x6 75x6 85x6 95x6 105x6 ostatnio 100x6 wyciskanie hantli neutralnie plaska: 20x12 25x12 30x12 35x12 ostatnio 30x12 [...]

[...] 1s 70% ciężaru jakim chce wykonać ćw. w ostatniej serii. 2s 80% 3s 90% 4s 100% myśle, ze to jest błędne bo może się okazać, ze wcześniejsze serie nie były lżejsze od późniejszych a może wręcz cięższe- jaka więć tutaj progresja...- to zastosowanie miałoby przy stałej liczbie powt. Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2013-05-19 19:50:30

Tak jest! Ania ku pamięci - od poniedziałku zmiana treningu. Mam 2 pytania: 1. Ogólna zasada doboru ciężaru dla tego typu powtórzeń – jeśli mam np. 6x7/5/3/7/5/3 jak rozpisać ciężary, co z progresją? 2. Co oznacza 2/1 w poniższych przykładach ? C1 Prostowanie nóg 2/1, 4x6-8, tempo 5010, 60s C2 Uginanie nóg 2/1, 4x4-6, tempo 5010, 60s Będę [...]

Najczęściej progresja liniowa się sprawdza u początkujących bo ten progres jest najszybszy i siłowo idziesz jak burza do przodu nie mając problemu z dokładaniem ciężaru co trening, ewentualnie u osób, które wracają na siłownie po przerwie. Ja mam sentyment do liniowej progresji, lecisz dopóki jest progres później obcinasz 2 powt i znów jakiś czas [...]

[...] zza głowy 4 x 10p /rest 45s Wszystko spokojnie i bez żadnego żyłowania.Spróbuję w jakimś stopniu podtrzymać wyniki siłowe podczas tej redukcji. W 1 i 2 ćwiczeniu oczywiście progresja, natomiast później 2 serie na stałym obciążeniu.Będę w miarę możliwości zwiększał ilość owych serii bądź dorzucał ciężaru.Nie ukrywam jednak, że naturalni zawodnicy [...]

Możliwe że jesteś w tedy bardziej rozgrzany , zauważ to co Ci mówiłem u mnie rozgrzewka to progresja ciężarem po 3-5 powt nie więcej a mały skok ciężaru . Przez co oswajam się z ciężarem i dobrze dogrzewam się . Pozdrawiam

Możliwe że jesteś w tedy bardziej rozgrzany , zauważ to co Ci mówiłem u mnie rozgrzewka to progresja ciężarem po 3-5 powt nie więcej a mały skok ciężaru . Przez co oswajam się z ciężarem i dobrze dogrzewam się . Pozdrawiam też taką rozgrzewkę preferuję - im człowiek starszy tym bardziej docenia takie podejście. Zupełnie inaczej się czują stawy jak [...]